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중년 여성의 삶에서 중요한 순간을 맞이하면서 폐경이 시작되며 몸의 변화와 증상이 시작됩니다.
대부분의 여성들은 어린 나이 때부터 폐경이 끝날 때까지 생리를 통해 다양한 부위의 통증과 불편함을 겪어 왔는데요.
난소의 기능을 소실되고 폐경이 시작되면 이런 통증과 불편함에서 자유로울 수 있지만,
자칫 잘못 관리하면 건강의 적신호가 올수 있습니다.
그래서 오늘은 폐경 전 증상, 폐경 후 발생 가능한 질환, 조기 폐경의 원인, 그리고 폐경 후 어떻게 건강 관리하는지에 대해 알아보겠습니다.
또한 폐경에 좋은 음식들도 함께 살펴 보겠습니다.
폐경 전 증상
1. 생리 주기의 불규칙성
폐경 전에는 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 생리가 늦게 오거나 간혹 빨리 올 수 있습니다.
2. 가슴통증
호르몬 수준의 변화로 인해 평소 생리통이 없던 분들도 가슴의 통증, 가슴 부기 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 월경 고통
월경 고통이 더 심해질 수 있으며, 가끔은 생리 중에 통증이 심해질 수 있습니다.
4. 얼굴열감
갱년기 대표적인 증상이죠. 안면홍조를 비롯하여 특히 수면 중에 열감을 호소하시는 분들이 많습니다. 열이 나는 증상들이 계속된다거나 안면홍조가 자주 생긴다면 폐경 전조 증상일 수 있습니다.
5. 근육통, 골다공증
폐경이 시작되면서 뼈와 근육들이 급격하게 약해집니다. 근육통이나 뼈가 저리고 쥐가 나는 등, 수면 중에 다리에 경련이 일어나시는 분들도 있습니다.
6. 감정 기복
대부분의 폐경기의 여성들은 좋은 감정보다 우울한 감정을 많이 느낍니다. 호르몬의 변화 때문인데요. 계속되는 우울감과 상실감을 동반하게 됩니다.
7. 급격한 체중증가와 복부비만
호르몬의 발란스가 깨지면서 급격하게 살이 찌기 시작합니다. 대부분 여성분들이 갑자기 늘어난 체중으로 약해진 뼈로 인해 골다공증 증상이 빨리 시작될 수 있습니다.
8. 질 건조증
폐경이 시작되면서 에스트로겐 분비가 급격하게 줄어들면서 질 내 수분감이 매우 저하되고 질 내 탄력이나 건조함이 크게 느껴집니다. 성교 시 건조증 때문에 고통스럽기도 하고 쉽게 상처가 날 수 있습니다.
9. 노인성 질염
에스트로겐 양양 급격하게 줄어들며 질내 유익균의 감소로 인해 산성도가 저하되어 이전 보다 세균에 감염되기 쉬운 상태로 노인성 질염의 증상으로는 외음부에 불편한 통증, 가려움증, 분비물의 악취, 가끔 피가 섞여 나오는 경우도 있습니다.
10. 수면장애
갱년기가 시작되면서 호르몬의 불균형으로 인해 프로게스톤의 분비가 원활하지 않아 불면증을 호소하시는 분들이 많은데요. 불면증은 갱년기 여성 10명 중 8명이 증상을 겪고 있을 정도로 흔한 증상입니다.
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폐경 후 발생 가능한 질환
1. 골다공증
폐경 후, 에스트로겐 수준의 감소로 인해 뼈 손상의 위험이 증가합니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있게 만듭니다.
2. 심혈관 질환
폐경 후, 여성은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등을 포함합니다.
3. 요로감염
에스트로겐 수준 감소로 인해 방광과 요도의 건강이 저하되며, 요로감염의 위험이 증가합니다.
조기 폐경의 원인
만 40세 이전에 폐경이 시작되면 조기 폐경이라고 하는데요. 최근 40세 여성들의 폐경이 점점 증가하는 추세로 주의 깊게 증상들을 살펴볼 필요가 있습니다.
- 유전적 요인 : 가족 내에서 조기 폐경의 역사가 있는 경우, 유전적 요인이 원인일 수 있습니다.
- 흡연: 담배 피우기는 조기 폐경의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 환경 요인 : 환경오염, 고체 폐기물 및 스트레스는 폐경의 조기 발생을 촉진할 수 있습니다.
- 항암치료 및 수술 : 항암치료나 골반 부위에 방사선 치료를 받은 경우, 난소수술, 자궁척출 수술을 받은 경우 조기 폐경의 원인이 될 수 있습니다.
- 원인불명:조기폐경의 65%는 원인 불명으로 발생합니다.
폐경 관리법
1. 건강한 식단
- 검정콩: 폐경이 시작되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 낮아지면서 안면 홍조와 골다공증, 살이 찔 가능성이 높아지는데요. 검정콩은 안면 홍조에 도움을 주는 이소플라폰이 풍부합니다. 단백질 함량이 풍부하며 열량이 낮아 폐경이 여성들에게 최고의 간식이 될 수 있습니다.
- 석류 : 석류는 여성에게 좋은 과일로 많이 알려져 있는데요. 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 안면 홍조 발한당 폐경 증상을 완화하는데 좋습니다. 또한 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 타트체리 : 폐경이 시작되면 뼈가 급격하게 약해지는데 타트 체리에는 뼈건강에 필수 영양소인 망간과인이 풍부하게 들어 있어 골다공증 발생 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 트립토반이라는 아미노산과 멜라토닌이 풍부해 불면증에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 블루베리 : 호르몬 불균형으로 인해 산화 스트레스가 발생하면서 세포조직을 손상시켜 내막 기능 장애와 심혈관 질환 발병을 높이는데 블루베리의 성분인 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄여 주고 내막기능을 향상해 준다고 합니다.
- 양파와 마늘 : 양파와 마늘에는 항산화 성분이 다량 함류 되어 있어 심혈관 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 현미 : 현미에는 글루타민과 글리세린, GAGB 아같은 중요한 영양소가 풍부해 우울증이나 불안 스트레스를 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 , 소화기능 개선, 체중감량에 큰 도움을 줍니다.
2. 운동
규칙적인 운동은 심혈관 건강을 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 맨발 걷기 : 어싱(Earthing)이라고도 불리는 맨발 걷기는 만병을 고치는 운동이라고 알려져 있는데요. 산이나 바다 해수욕장에서의 맨발 걷기는 폐경기 여성들의 여성호르몬, 뇌신경세포 성장인자, 면역 글로불린에 긍정적인 영향을 주어 노화의 속도를 지연시키는데 도움을 준다고 합니다.
- 취미운동 : 또래 친구들과 같이 모여 가벼운 운동을 하는 것도 체중관리와 우울증에 큰 도움이 됩니다. 서로의 갱년기 극복 팁을 공유하며 이야기를 나누는 것도 큰 도움이 됩니다.
3. 호르몬 대체 요법
의사와 상담한 후 호르몬 대체 요법을 고려할 수 있으며, 호르몬 수준을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
Q 폐경은 언제 시작됩니까?
A평균적으로 45세에서 55세 사이에 시작됩니다.
Q조기 폐경과 폐경은 어떻게 다릅니까?
A조기 폐경은 40세 미만에 시작되는 폐경을 의미하며, 폐경은 45세 이상에 시작됩니다.
Q폐경기에 호르몬 대체 요법이 필요한가요?
A개별적인 상황에 따라 다릅니다. 의사와 상담이 필요합니다.
Q폐경기에 어떤 종류의 운동이 좋습니까?
A유산소 운동과 저항 운동 모두 권장됩니다.
Q폐경기에 식단에서 피해야 할 음식은 무엇인가요?
A 화학 소금과 당분이 과도하게 들어간 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다.