금연시 시간대 별 몸의 변화,금연을 위한 팁, 금연 시 피해야 할 사항

우리는 매년 새해마다 금연 다짐을 합니다. 자신을 위해서 혹은 내 가족을 위해서.... 그렇지만 금연은 결코  쉽지 않습니다. 금연한 분들 사이에서는 금연한 사람은 독한 사람이라고 불린다고 하는데요. 흡연자 분들이 금연 중 제일 힘들어할 때가 화장실에 용변을 볼 때, 식사를 마친 후, 술을 마시거나 커피를 마실 때.. 영화해서 흡연 장면이 나올 때 라고 합니다. 오늘 저는 흡연의 해로운 점보다는 이로운 점, 금연 방법, 금연 시 피해야 할 점들을 흥미롭게 알아보려고 합니다. 금연은 여러분의 건강과 전반적인 건강에 많은 이점을 가져다줄 수 있는데요, 폐 기능의 향상에서부터 심장 질환의 위험 감소까지, 금연에 성공한 분들은 가슴이 상쾌하다고 합니다. 이야기의 주인공이 되실 준비가 되셨나요? 바로 가보도록 하겠습니다.

금연 시 시간대별 몸의 변화

금연을 하면 여러분의 몸은 담배의 해로운 영향으로 회복되기 시작하는데요. 시간대별로 알아 보겠습니다.

 

1) 4시간 후: 담배를 끊은 지 몇 시간 안에, 여러분의 혈액 속의 일산화탄소 수치가 감소하기 시작하고, 산소 수치가 정상으로 돌아오게 합니다. 이것은 여러분의 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다.

2) 8시간 후: 약 8시간 후에, 니코틴과 니코틴의 부산물은 일반적으로 여러분의 몸에서 제거됩니다. 여러분의 혈액 속의 산소 수치는 계속 증가하고, 심장마비의 위험은 줄어들기 시작합니다.

3) 24시간 후: 담배를 끊은 지 약 24시간 후에, 여러분의 폐는 점액과 다른 흡연과 관련된 쓰레기들을 치우기 시작합니다. 여러분은 미각과 후각이 나아졌다는 것을 여러분은 알아차릴지도 모릅니다.

4) 1개월 후: 이때쯤이면 폐 기능과 전반적인 호흡 건강에 눈에 띄는 변화가 나타날 수 있습니다. 기침과 호흡 곤란이 줄어들기 시작할 것입니다. 여러분의 면역 체계는 또한 감염의 위험을 줄이면서 더 강해집니다.

5) 3개월 후: 3개월이 지나면 폐 기능이 계속 향상되고, 신체 활동에 어려움 없이 참여할 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 갈망과 같은 금연과 관련된 금단 증상은 상당히 감소되어야 합니다.

6) 6개월 후: 6개월 후, 많은 사람들이 그들의 전반적인 행복이 크게 향상되었다고 볼 수 있습니다. 당신의 폐 기능은 계속해서 회복되고 있고, 여러분의 체력이 향상되는 것을 알아차릴 수 있습니다. 심장병의 위험도 줄어들기 시작합니다.

7) 1년 후: 1년 기준으로 관상동맥 심장 질환의 위험은 흡연자의 절반 정도입니다. 여러분의 폐는 계속해서 치유되고, 기도에 있는 섬모(작은 털 같은 구조)가 더 잘 기능하기 시작하여 감염의 위험을 줄입니다. 기침이나 씨근거림과 같은 호흡기 질환의 사례가 적을 수 있습니다.

8) 3년 후: 3년 후 심장병 위험은 비흡연자와 비슷합니다. 여러분의 폐 기능은 계속해서 개선되고, 폐암과 뇌졸중과 같은 다양한 흡연과 관련된 질병에 걸릴 위험은 시간이 지남에 따라 계속해서 감소합니다.

 

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금연을 위한 팁

담배를 끊는 것은 쉽지 않을 수도 있지만, 올바른 전략과 계획으로 여러분의 금연 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 다음은 금연 과정을 안내하는 몇 가지 팁입니다.

a) 종료 날짜 설정: 금연할 특정 날짜를 선택하고 달력에 표시합니다. 명확한 목표를 갖는 것은 여러분의 동기를 증가시키고 정신적으로 준비하는데 도움을 줄 수 있습니다.

b) 지원 요청: 격려와 책임감을 위해 친구, 가족 또는 지원 그룹에 연락합니다. 그들의 격려와 지원은 흔들리는 충동에 큰 힘이 될 것입니다.

c) 대안적인 대처 메커니즘 찾기: 흡연은 종종 스트레스에 대처하는 메커니즘의 역할을 합니다. 스트레스와 갈망을 관리하기 위해 운동, 심호흡 기술 또는 취미 활동과 같은 더 건강한 대안을 찾으세요.

 

d) 식단 바꾸기:  기름진 음식, 튀김 밀가루 정크 푸드 등 이 같은 음식을 섭취 후에는 반드시 흡연 욕구가 생길 수 있습니다. 과일, 현미 채식 위주의 깨끗한 식단으로 몇 주간 바꿔 보시길 바랍니다. 빠른 건강 개선과  흡연 욕구를 줄여 주는데 도움이 줄 수 있습니다.

 

금연 시 피해야 할 사항

담배를 끊는 동안, 여러분의 발전을 방해할 수 있는  몇 가지 함정들이 있습니다. 다음은 피해야 할 몇 가지 사항입니다.

a) 잠재적 습관 및 유혹: 흡연 충동을 유발하는 상황, 장소 또는 활동을 인식하고 제어합니다. 특히 금연의 초기 단계에서는 흡연자분들을 피하세요. 또한, 유혹을 최소화하기 위해 흡연이 만연한 사회적 환경에서 멀리 떨어지세요.

b) 알코올 및 기타 흡연 관련 습관: 술은 담배를 끊으려는 결심을 약화시키고 재발할 가능성을 더 높일 수 있습니다. 술을 마실 때는 조심해야 하고, 금주의 초기 단계에서는 피하는 것이 필수적입니다. 마찬가지로, 식사 후나 휴식 시간에 담배를 피우는 것과 같은 흡연과 관련된 습관을 끊으세요.

c) 자신에게 친절하기: 담배를 끊는 것은 매우  과정이며, 차질이 생길 수 있습니다. 만약 당신이 실수로 담배를 피운다면, 너무 자책하지 마세요. 경험을 통해 배우고, 얼마든지 다시 시작할 수 있습니다.

금연은 여러분의 건강과 삶의 질에 많은 이점을 가져다주는 인생을 바꾸는 결정입니다. 폐 기능의 향상, 심장 질환의 위험 감소, 그리고 전반적인 건강의 향상은 여러분이 경험하게 될 몇 가지 이점들 중 극히 일부일 뿐입니다. 금연 날짜를 정하고, 지원을 구하고, 건강한 대처 방법을 찾는 것과 같은 유용한 팁을 따름으로써, 여러분은 금연을 성공할 가능성을 높일 수 있습니다. 금연 중 반복되던 흡연 습관이나 유혹을 피하고 자신에게 친절해야 한다는 것을 기억하세요. 결단력과 인내심으로, 여러분은 흡연의 손아귀에서 벗어나 더 건강하고 담배가 없는 미래를 받아들일 수 있습니다.